plan treningowy masa

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

Witam, Jak napisałem w tytule, chciałbym abyście ocenili plan treningowy z przeznaczeniem na MASA/SIŁA. Trening ten zakładał 4 dni treningowe. Klata + Biceps - PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos dodatni sztangą 12-10-8-6 3. Wyciskanie płasko hatelkami 10-8-6 4. Rozpiętki lekki skos dodatki 10-8-6 5. Uginanie [...]

Witam. Wracam po prawie rocznej przerwie na siłownię. Jestem ektomorfikiem (mam 188 cm wzrostu, w ankiecie nie podałem). Dietę na masę mam już prawie ułożoną, a pozostał plan treningowy. Wrzucam swój stary plan. Mogę go z powrotem stosować dopóki będą efekty ? Wtorek klatka + triceps + brzuch Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. [...]

Wtorek: Klata +Biceps klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 5x1210,9,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8 [...]

PROSZĘ O OCENĘ FACHOWYM OKIEM MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO Plan Treningowy MASA i SIŁA 4x w Tygodniu. 12tyg. 60-70 min. ________________________________________ Poniedziałek – Klatka 1. Wyciskanie – ławka prosta – 14, 12, 10, 8, 6, 4. 2. Wyciskanie – ławka skośna – 12, 10, 10. 3. Rozpiętki – ławka prosta – 10, [...]

Witam! PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek - Klatka + triceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej 10=10=10=10 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12=12<10=10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 2. francuskie wyciskanie [...]

nie mam sie za bardzo do kogo skierowac w srod kumpli w sprawach treningu dlatego mam nadzieje ze ktos z tego forum pomoze mi poprawic lub ulozyc nowy plan treningowy na mase ;p ostni moj trening wygladal tak : Dzien 1 ( klata + tric) wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8 rozpietki - 4 serie 15/12/10/8 [...]

Witam oto mój plan treningowy do oceny i poprawy. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramię Środa: Odpoczynek Czwartek: Barki + Kaptur Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Klatka + Biceps Niedziela: Odpoczynek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 [...]

Witam Cwicze juz troche ale ostatnio nierugalarnie. Ukladajac plan zwiekszy sie moja mobilizacja a chce w nim glownei zwiekszyc mase no i regularnie wiecej dzwigac;P do tego mysle kupic dibenkozit no i 3 razy w tygodniu silka najlepiej pon sroda piatek ale moze byc roznie ze wzgledu na prace... oto plan: poneidzialek klatka Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Teraz przez lekko ponad miesiąc ćwiczylem FBW ABA Od lutego chciałbym znów zarzucić sobie splita. Dorzuce do tego zwykły monohydrat (pierwszy raz) i mam nadzieje na jakies efekty :) Plan ułożyłem sobie sam na podstawie własnych doświadczeń, wiec nie będzie on profesjonalny, dlatego prosiłbym o słowa krytyki i omówienie zmian :) [...]

Witam, mam plan treningowy do oceny. FBW A 4x8 przysiad z hantlami 3x10 żuraw 4x10 podciąganie podchwytem 4x12 pompki klasyczne 3x10 ohp hantlami 3x8 diamentowe pompki 3x12 uginanie hantlami prosto 3x90 sekund deska FBW B 4x8 martwy ciąg 4x8 podciąganie nachwytem 4x10 wyciskanie na klatę na ławce płaskiej 3x10 ohp sztangą 3x12 pompki na poręczach [...]

[...] Uprawiane inne sporty: spory walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: tak http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=562114&usrid=320261&post=3&page=1&pow=tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuje po treningu jakieś szybko przyswajalne białka i węglowodany

cze kumpel miał prośbe zebym dał jego trening do oceny kierował sie tymi zasadami z atlasu cwiczen: rening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę: I. Poniedziałek - Klata + Triceps 1. Rozpiętki 2x15 (8kg) 2. Wyciskanie leżąc (rozgrzewka 2x20), (12x30, 10x35, 8x40, 6x45) 3. Wyciskanie na maszynie (dolna klatka) 2x12 (25) 4. Prowadnica skos 2x15 (gryf) 5. Ściąganie linek 2x12 (7,5kg) 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12 (20kg) 7. [...]

Witam. Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym [...]

Witam, ponizej jest plan..czy jesli moim celem jest masa,moga byc cwiczenia 4x na tydzien?oczywiscie progresj,cwiczenia ulozne w miare tak jak mam mozliwosc cwiczenia : Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12 10 8 8 leżąc na ławce poziomej rozpietki 4 serie po 12 10 8 8 . Wyciskanie [...]

[...] pół roku było dosyć intensywne ( treningiem podobnym do tego) i rok raczej okazyjnie (sporadyczne wizyty na siłowni) + ostatni miesiąc regularnie, ale bez konkretnego planu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : całkiem dobrze wyposażona siłownia "szkolna" Dieta : w trakcie [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Układając go bardzo skrupulatnie dobierałem ciężary, które podałem w nawiasach. Oto mój plan: Poniedziałek (klata + triceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2 x 20, 4 x 12 ,10,8,6 (30, 35, 40, 45) 2. Wyciskanie sztangi skos (suwnica) 4x 12, 10, 8, 8 (20, 25, 30, [...]